domingo, 1 de diciembre de 2013

Cómo vencer adicciones nicotina

Deseche todos los productos que contienen nicotina antes de la fecha de dejar de fumar.

Dejar una adicción a la nicotina nunca es fácil, independientemente del producto de nicotina. No adicción es totalmente química, por lo dirige el ritual y social de los aspectos de su adicción es igualmente fundamental para dejar de fumar con éxito. El apoyo de sus amigos y familiares que ayudan, pero los cambios más importantes tienen que venir de ti. Una guía paso a paso para vencer a su adicción a la nicotina ayuda a abordar los obstáculos asociados a cada etapa de dejar de fumar.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Identificar las razones para dejar de fumar. Cada persona es diferente, así que tenga en cuenta las razones más importantes para usted, como la salud de sus hijos o una enfermedad inducida por el humo. Tener un objetivo claro o incentivo para el éxito a largo plazo de dejar de fumar hace más sentido.

Fije una fecha para dejar de fumar. Disminución retiro eligiendo una fecha que es al menos una semana de distancia, pero no esperes mucho más tiempo o se arriesga continuamente posponer sus planes para dejar de fumar. Comience recortando la cantidad de nicotina que consume durante esta semana. Su día salir no se sentirá tan drástico si se reduce gradualmente su consumo de nicotina durante varios días.

Comparte tu meta. Decirle a sus amigos y familia aumenta su responsabilidad y le da la oportunidad de explicar lo que necesita de ellos, como no fumar o masticar alrededor. Anime a un amigo para dejar de fumar con usted, superando cualquier adicción es siempre más fácil con un compañero de apoyo.

Anote las veces que tienen más probabilidades de fumar o masticar tal, ya que después de una comida o durante el descanso del trabajo. Vencer a cualquier adicción es más fácil cuando usted sabe los factores desencadenantes y puede encontrar actividades de sustitución adecuados.

Cambie su rutina en el día de dejar de fumar. Este día debe ser el comienzo de una nueva y más saludable, por lo que se comprometa con el éxito evitando los escollos anteriores. Si su rutina anterior incluía despertarse, pasear al perro, comiendo su desayuno y tener un cigarrillo antes de tomar una ducha, cambie su rutina. En su lugar, trate de comer una barra de energía al caminar a su perro y ducha inmediatamente después de regresar de evitar el tiempo de inactividad tentador.

Prueba cosas nuevas y mantenerse ocupado. Cualquier cosa que físicamente impide fumar o mascar es una gran actividad. Algunos buenos ejemplos de distracciones incluyen natación, yoga, tejido o incluso jugar a videojuegos si estás aburrido. Intente cometer más tiempo libre en un lugar donde está prohibido fumar, como un refugio de animales o un hospital de niños.

Documente sus sentimientos. Las primeras semanas de dejar de fumar la nicotina son ásperas, así que trate de escribir te emociones, éxitos y tentaciones para canalizar esa energía en forma productiva. Continuar diario durante varios meses para que pueda ver los cambios en ti mismo y tu vida. Si alguna vez vuelves a fumar o mascar, tener un diario le ayudará a identificar sus errores la primera vez.

Prémiese cada día que permanezca libre de nicotina. Algunas personas encuentran que tiene un frasco de dinero sobre todo útil. Ponga el dinero en efectivo que normalmente se ha gastado en productos de nicotina en un frasco al final de cada día. Usted se sorprenderá de lo rápido que tenga suficiente dinero para una actividad gratificante como grandes asientos en un evento deportivo o un masaje relajante.

Consejos y advertencias

No te rindas. Si usted no es capaz de superar su adicción primera vez, repita los pasos e identificar las causas de su recaída. Nunca le ganará algo si uno deja de intentar.

Hable con su médico antes de salir para ver si él o ella tiene recomendaciones para la goma de mascar o parches de nicotina. Tener un examen físico antes de salir le da un punto de comparación para su próxima cita, cuando se espera que sea libre de nicotina.

 

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